Как выбрать беговую дорожку, чтобы точно начать бегать с понедельника

Обещаете себе начать бегать с понедельника? Ситуация, которая знакома каждому из нас. Если вы до сих пор откладывайте утренние пробежки, мы подскажем вам как выбрать беговую дорожку для дома, чтобы каждая ваша тренировка приносила максимум пользы и удовольствия.

И так что дает беговая дорожка? На самом деле это один из самых эффективных и удобных фитнес-инструментов в вашем доме. Да, вы можете выбрать также и другие тренажеры, однако для каждой группы мышц вам придется покупать отдельное оборудование. Дорожка обеспечивает нагрузку на все тело. И не только на мышцы, а также на ваше сердце и легкие. Если кратко польза беговой дорожки дома следующая:

❤ улучшение работы сердца, легких и активное кровообращение, а также снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний;

💫 выделение эндорфинов, а то есть гормонов счастья, что помогает снять тревожность и эмоциональную усталость;

💪🏼 укрепление мышц, приведение их в тонус и придание силы вашему телу;

🍔 быстрое сжигание калорий до 500 калорий всего за 30 минут;

🏃🏼‍♀️‍➡ подтянутое тело, лучшую осанку и повышенную подвижность суставов;

⌚ экономию времени на дорогу, переодевание и ожидание у тренажеров в зале.

Подводя итог, можно сказать, что беговая дорожка положительно влияет на ваше здоровье и кроме того, экономит ваше время и ресурсы. Вы можете слушать музыку и смотреть любимые сериалы или фильмы прямо во время тренировок. Кроме того, ни дождь, ни снег, ни жара не помешают вашей тренировке. Дисциплина – залог успеха. И именно беговая дорожка обеспечит комфортные условия для ежедневных тренировок.

Просто представьте: на улице сильный ливень и ветер, выходить из дома не хочется вообще. Но ведь движение это так важно. Или, если вы хоть раз посещали спортзал, точно сталкивались с ситуацией, когда ваш любимый тренажер занят. Ждать хорошей погоды или лучшего случая, чтобы заниматься спортом не придется, если у вас есть беговая дорожка для дома.

Начнём с того, что беговые дорожки бывают электрическими и механическими. Механические модели обычно дешевле, однако они создают большую нагрузку на колени и вообще не очень подходят, если рядом нет профессионального тренера. С неправильной техникой бега, занятия спортом могут привести больше к вреду, чем к желаемому результату. Домашняя дорожка должна быть электрической и обязательно с функцией безопасного старта и возможностью регулировки скорости. С такой дорожкой ваши тренировки точно будут комфортными. Электрические беговые дорожки имеют разную мощность двигателя. Если вы планируете использовать домашний спортивный инвентарь для ходьбы, выбирайте модели с мощностью двигателя 1.5–2 л.с. Для активных тренировок и интенсивного бега лучше выбрать более мощные модели от 2.0 до 3.0 л.с. Также этот параметр зависит от вашего веса. Как выбрать беговую дорожку относительно собственных параметров тела мы расскажем немного позже. Однако хотим отметить, что для пользователей с весом от 90 кг лучше выбирать модель с мощностью двигателя от 3.0 л.с. Вообще, при выборе своей модели важно обращать внимание на ограничения по весу, установленные производителем. Также мы рекомендуем прибавлять к своему весу 10-20% для реализации запаса надежности и долговечности работы инвентаря.

Вот вы играете в видеоигры за компьютерным столом, а вот делаете перерыв на короткую тренировку. Вы только что занимались уборкой, а теперь можете уделить время себе и сделать, например, короткую пробежку. Сидите на диване и уже через секунду бегаете с комфортом, слушая любимую музыку в наушниках. Беговые дорожки для дома это очень удобно и комфортно. Вы можете включить любимый сериал на большом экране телевизора и бегать, параллельно просматривая новые серии. Вы также сможете приобщить к тренировкам детей, которые точно будут брать с вас пример. Но что же делать если у вас дома просто нет места для полноценного домашнего спортзала?

Беговая дорожка для маленькой квартиры должна быть максимально компактной. А если ее корпус складывается – это вообще отличный вариант.

Беговые дорожки для ходьбы подходят абсолютно каждому. Например, ходить в медленном темпе могут люди совершенно всех возрастов и даже после травм. Можно начинать с легкой ходьбы и постепенно переходить к легкому бегу. Это отличная возможность начать свой день или разгрузить мозг. Однако если легкая ходьба это уже далеко не ваш уровень и вы готовы к новым рекордам, мы подскажем какую лучше купить беговую дорожку для дома для максимально эффективных тренировок. Во-первых, она должна обладать высокой мощностью двигателя. К тому же более мощный мотор работает более плавно и не перегревается. Также здесь очень нужна амортизация. Для интенсивных тренировок это будет определяющим критерием. Многоуровневая система амортизации с дополнительными гелевыми подушками обеспечит вам комфорт и снизит удары на колени. Вы сможете тренироваться хоть каждый день с высокой интенсивностью и при этом без риска получить травмы. Также подойдут дорожки, имеющие угол наклона до 12-15%. Угол наклона имитирует подъем вверх, что увеличивает нагрузку на мышцы. Вам не придется значительно увеличивать скорость, но при этом тренировка будет проходить более эффективно. Некоторые модели также имеют специальные функции, с помощью которых вы можете запрограммировать интервальный бег или даже количество калорий, которые вы хотите сжечь. Дорожка не остановится, пока вы не достигнете своей цели.

Вот мы и пришли к техническому аспекту дела. Очень важно понимать, какая должна быть ширина беговой дорожки и ее длина. Это важно не только для организации пространства в квартире, но и для вашего комфорта. Дорожки с длиной полотна не менее 1,5 м гарантируют вам быстрый бег с полноценным широким шагом. Если вы собираетесь тренироваться на высоких скоростях, вам также необходима дорожка с шириной полотна от 45 см. Однако такие показатели нужны не каждому и даже маленькие дорожки могут предложить достаточно высокую мощность. Однако следует все же учитывать, что не все виды нагрузок вам будут доступны. Производители часто уступают функционалом именно ради портативности.

Кратко опишем основные технические характеристики домашних беговых дорожек ⬇

Мощность двигателя: 1.5-3.5 л.с. (для ходьбы достаточно 1.5-2 л.с., для бега – 2.5+ л.с.)

Максимальная скорость: 10-20 км/ч

Размеры полотна для бега:

• длина: 120-150 см;

• ширина: 40-55 см.

Угол наклона: от 0 до 15°

Максимальная нагрузка: 100–150 кг.

С основной функцией беговой дорожки все ясно. Однако современные производители также предлагают широкий дополнительный функционал. Какие из этих функций реально полезны, а какие это просто маркетинговый ход?

Интеллектуальное управление 📲

Сенсорные дорожки – это круто. Управлять настройками очень удобно, ведь вы можете делать это прямо во время бега. Однако разумное управление с помощью телефона или вообще Smart-часов это одна из лучших функций, которая изменит ваше представление о тренировках. Учитывая, что некоторые Smart-часы и большинство телефонов имеют голосовых помощников, вы буквально сможете управлять своей дорожкой с помощью голосовых команд. Кроме того, в смартфоне автоматически сохраняются результаты вашей тренировки. Вам доступна статистика за неделю, месяц и даже год. Также вы сможете перенести данные в любое другое приложение, которое помогает вам контролировать свою физическую активность. Вы также сможете запрограммировать индивидуальный план тренировок и вообще не задумываться об изменении скорости или других настроек уже во время самой тренировки. Бегите и наслаждайтесь любимой музыкой.

Регулировка угла наклона 🗻

Мы уже упоминали об этой классной фишке. Регулировка угла наклона позволит вам увеличить нагрузку без значительного увеличения скорости. Это очень полезно, ведь вы не просто даете кардио нагрузку на тело, а также дополнительную нагрузку на ноги, что поможет вам повысить свою выносливость и нарастить мышцы.

Встроенные динамики для музыки 🔊

В принципе возможность крутая. Вы сможете слушать любимую музыку не путаясь в проводах, беспроводные наушники не будут выпадать из ваших ушей, а управлять музыкой будет легко с помощью того же смартфона. Однако если вы тренируйтесь дома и имеете, например, SmartTV или умную колонку, интегрированные динамики в самой беговой дорожке будут лишней тратой денег.

USB-порт или беспроводная зарядка 🔋

Возможность зарядить смартфон прямо во время бега очень удобно, особенно если вы просматривайте видео или слушать музыку именно со смартфона во время тренировок. Однако если у вас дома достаточно розеток, дополнительная зарядка для смартфона просто не нужна. Эта функция больше создана именно для профессиональных дорожек, которые ставят в спортзале.

Программы тренировок 🏃🏽‍♂️

Если у вас нет собственного тренера, именно предустановленные программы тренировок станут прекрасной возможностью подобрать для себя наиболее эффективные нагрузки. Вам просто достаточно выбрать, какой результат вы хотите достичь сегодня. Например, сжечь как можно больше калорий или преодолеть как можно большую дистанцию, восстановиться и размять свое тело или испытать себя на выносливость.

Складная конструкция 🏃🏼‍♀️‍➡

Мы уже говорили о том, что для маленького помещения складная дорожка для ходьбы – это именно то, что нужно. Конечно, если у вас достаточно пространства для установки полноразмерной беговой дорожки и вы не собираетесь складывать ее после тренировок, лично для вас складная конструкция не обязательна.

Измерение пульса ❤

Чтобы избежать перегрузок, очень важно следить за собственным пульсом. Однако сегодня больше спортсменов, регулярно занимающихся спортом, имеют специальный фитнес браслет. К тому же с помощью Smart-часов контролировать пульс очень легко, ведь касаться специальных датчиков на дорожке во время бега может быть неудобно.

От вашего роста зависит такой параметр как длина полотна, ведь чем выше рост, тем шире шаг.

Людям с ростом до 165 см подойдёт минимальный размер дорожки 120-125 см.

Пользователям среднего роста можно выбрать дорожку 130-140 см.

Для больших бегунов более 180 см роста подойдут очень длинные дорожки 145-150 см.

Параметр веса не влияет на длину полотна, однако поможет вам рассчитать максимальную нагрузку, которую должно выдерживать оборудование. Формула проста: умножить свой вес на 1,2 и вы получаете минимальную рекомендуемую нагрузку для модели.

Что касается ширины полотна, здесь ваш вес и рост будут не критичными. Однако важно понимать, что ширина дорожки влияет на ваш комфорт. Чем шире будет дорожка, тем более широкие махи руками вы сможете делать и вам будет легче бежать. Для спокойной ходьбы подойдут модели от 40 до 42 см в ширину, для интенсивного бега лучше выбрать более широкие модели от 45 до 50 см.

Поставьте свою цель 🏆

Выбор зависит от ваших целей. Если это ходьба или легкое кардио, подойдет компактная модель с невысокой мощностью. Вам даже не обязательно покупать дорожку с определенным углом наклона. Подойдет бюджетная модель с простым функционалом. Для активного бега следует выбирать мощные модели с широким и длинным полотном. Только с такой дорожкой вам будет удобно бегать на любой скорости и подниматься вверх с высокой нагрузкой. Вы можете испытать на выносливость как себя, так и дорожку.

Освободите место для дорожки 🛋

Мы уже подсказали, как выбрать беговую дорожку для маленькой квартиры. Конечно в большом загородном доме вы можете свободно расположить полноценный спортзал. Подумайте заранее, где именно будет стоять дорожка во время тренировок и куда вы можете спрятать ее в сложенном виде.

Произведите расчеты 🏃🏽‍♂️‍➡

Измерьте рост и вес. Выбирайте ту модель, которая лучше подойдет именно для ваших параметров. Если вы собираетесь заниматься на дорожке всей семьей, учитывайте показатели человека с самым высоким ростом и наибольшим весом.

Амортизация – это ваше здоровье 👟

Техника бега очень важна, однако если у вас нет персонального тренера именно качественная дорожка для бега с полноценной системой амортизации поможет вам избежать боли в суставах и спине. Какова будет цена беговой дорожки, также зависит от наличия амортизации, поэтому этот параметр очень важен.

Выбирайте умные фишки с умом 🧠

Широкий функционал это круто, но “умные” модели стоят дороже. Оценивайте каждую функцию отдельно, в зависимости от того, нужна ли она именно вам.

Также представляем вам самые лучшие беговые дорожки от бренда KINGSMITH. Этот топ значительно облегчит ваш выбор, ведь вы можете смело брать любую из этих моделей и точно не прогадаете.