Як обрати бігову доріжку, щоб точно почати бігати з понеділка

Обіцяєте собі почати бігати з понеділка? Ситуація, яка знайома для кожного з нас. Якщо ви досі відкладаєте ранкові пробіжки, ми підкажемо вам як вибрати бігову доріжку для дому, щоб кожне ваше тренування приносило максимум користі та задоволення.

І так, що дає бігова доріжка? Насправді це один з найефективніших та найзручніших фітнес інструментів у вашому домі. Так, ви можете обрати також і інші тренажери, проте для кожної групи м’язів вам доведеться купувати окреме обладнання. Доріжка забезпечує навантаження на все тіло. І не тільки на м’язи, а також на ваше серце та легені. Якщо коротко користь бігової доріжки вдома наступна: 

❤ покращення роботи серця, легенів та активний кровообіг, а також зниження ризиків серцево-судинних хвороб;

💫 виділення ендорфінів, а тобто гормонів щастя, що допомагає зняти тривожність та емоційну втому;

💪🏼 зміцнення м’язів, приведення їх в тонус та надання сили вашому тілу;

🍔 швидке спалювання калорій до 500 калорій лише за 30 хвилин;

🏃🏼‍♀️‍➡ підтягнуте тіло, кращу осанку та підвищену рухливість суглобів;

⌚ економію часу на дорогу, переодягання та очікування біля тренажерів в залі.

Підсумовуючи можна сказати, що бігова доріжка позитивно впливає на ваше здоров’я і крім того, економить ваш час та ресурси. Ви зможете слухати музику та дивитися улюблені серіали чи фільми прямо під час тренувань. Крім того ані дощ, ані сніг, ані спека не завадять вашим тренуванням. Дисципліна - запорука успіху. І саме бігова доріжка забезпечить комфортні умови для щоденних тренувань.

Просто уявіть: на вулиці сильна злива та вітер, виходити з дому не хочеться взагалі. Але ж рух це так важливо. Або ж, якщо ви хоч раз відвідували спортзалу, точно стикалися з ситуацією, коли ваш улюблений тренажер занятий. Чекати хорошої погоди або кращої нагоди, щоб займатися спортом не доведеться, якщо у вас є бігова доріжка для дому.

Почнемо з того, що бігові доріжки бувають електричними та механічними. Механічні моделі звичайно дешевші, проте вони створюють більше навантаження на ваші коліна та взагалі не дуже підходять, якщо поруч немає професійного тренера. З неправильною технікою бігу, заняття спортом можуть призвести більше до шкоди, ніж до бажаного результату. Домашня бігова доріжка повинна бути електричною та обов’язково з функцією безпечного старту та можливістю регулювання швидкості. З такою доріжкою ваші тренування точно будуть комфортними. Електричні бігові доріжки мають різну потужність двигуна. Якщо ви плануєте використовувати домашній спортивний інвентар скоріше для ходьби, вибирайте моделі з потужністю двигуна 1.5–2 к.с. Для активних тренувань та інтенсивного бігу все ж краще вибрати більш потужні моделі від 2.0 до 3.0 к.с. Також цей параметр залежить від вашої ваги. Як вибрати бігову доріжку відносно власних параметрів тіла ми розповімо трошки пізніше. Проте хочемо зазначити, що для користувачів з вагою від 90 кілограм краще вибирати модель з потужністю двигуна від 3.0 к.с. Взагалі при виборі своєї моделі важливо звертати увагу на обмеження по вазі, встановлені виробником. Також ми рекомендуємо додавати до своєї ваги 10- 20% для реалізації запасу надійності та довговічності роботи інвентарю.

Ось ви граєте у відеоігри за комп’ютерним столом, а ось робите перерву на коротке тренування. Ви щойно займались прибиранням, а тепер можете приділити час собі та зробити, наприклад коротеньку пробіжку. Сидите на дивані і вже через секунду бігаєте з комфортом, слухаючи улюблену музику в навушниках. Бігові доріжки для дому це надзвичайно зручно та комфортно. Ви можете включити улюблений серіал на великому екрані домашнього телевізора та бігати, паралельно переглядаючи нові серії. Ви також зможете долучити до тренувань дітей, які точно будуть брати з вас приклад. Про те що ж робити якщо у вас вдома просто немає місця для повноцінної домашні спортзали?

Бігова доріжка для маленької квартири повинна бути максимально компактна. А якщо її корпус складається це взагалі відмінний варіант. 

Бігові доріжки для ходьби підходять абсолютно для кожного. Наприклад, ходити в повільному темпі можуть люди абсолютно різного віку та навіть після травм. Ви можете починати з легкою ходьби та поступово переходити до легкого бігу. Це чудова можливість почати свій день або розвантажити мозок. Проте якщо легка ходьба це вже далеко не ваш рівень і ви готові до нових рекордів ми підкажемо яку краще купити бігову доріжку для дому для максимально ефективних тренувань. По-перше, вона повинна мати високу потужність двигуна. До того ж потужніший мотор працює більш плавно і не перегрівається. Також тут надзвичайно можлива амортизація. Для інтенсивних тренувань це буде визначальний критерій. Багаторівнева система амортизації з додатковими гелевыми подушками забезпечить вам комфорт та зменшить удари на коліна. Ви зможете тренуватися хоч щодня з високою інтенсивністю і при цьому без ризику отримати травми. Також підійдуть доріжки, які мають кут нахилу до 12-15%. Кут нахилу імітує підйом вгору, що збільшує навантаження на м’язи. Вам не доведеться значно збільшувати швидкість, але при цьому тренування проходитиме ефективніше. Деякі моделі також мають спеціальні функції за допомогою яких ви можете запрограмувати інтервальний біг або навіть кількість калорій які ви хочете спалити. Доріжка не зупиниться поки ви не досягнете своєї цілі.

Ось ми і дійшли до технічного аспекту справи. Дуже важливо розуміти яка повинна бути ширина бігової доріжки та її довжина. Це важливо не лише для організації простору в квартирі, а також і для вашого комфорту. Доріжки з довжиною полотна не менше, ніж 1,5 м гарантують вам швидкий біг з повноцінним широким кроком. Якщо ви збираєтесь тренуватись на високих швидкостях, вам також обов’язково необхідна доріжка з шириною полотна від 45 см. Проте такі показники потрібні не кожному та навіть маленькі доріжки іноді можуть запропонувати доволі високу потужність. Проте варто все ж таки враховувати, що не всі види навантажень вам будуть доступні. Виробники часто поступаються функціоналом саме заради портативності.

Коротко підсумуємо основні технічні характеристики домашніх бігових доріжок ⬇

Потужність двигуна: 1.5-3.5 к.с. (для ходьби достатньо 1.5-2 к.с., для бігу - 2.5+ к.с.)

Максимальна швидкість: 10-20 км/год

Розміри полотна для бігу:

• довжина: 120-150 см;

• ширина: 40-55 см.

Кут нахилу: від 0 до 15°

Максимальне навантаження: 100-150 кг.

З основною функцію бігової доріжки все зрозуміло. Проте сучасні виробники пропонують також широкий додатковий функціонал. Які ж з цих функцій реально корисні, а які це просто маркетинговий хід?

Інтелектуальна керування 📲

Сенсорні доріжки це круто. Керувати налаштуваннями дуже зручно, адже ви можете робити це прямо під час бігу. Проте розумне керування за допомогою телефону або взагалі Smart-годинника це одна з найкращих функцій, яка змінить ваше уявлення про тренування. Враховуючи, що деякі Smart-годинники та більшість телефонів мають голосових помічників, ми буквально зможете керувати своєю доріжкою за допомогою голосових команд. Крім того, в смартфоні автоматично зберігаються результати вашого тренування.  Вам доступна статистика за тиждень, місяць та навіть рік. Також ви зможете перенести дані в будь-який інший застосунок, який допомагає вам контролювати свою фізичну активність. Ви також зможете запрограмувати індивідуальний план тренувань та взагалі не замислюватись про зміну швидкості чи будь-яких інших налаштувань вже під час самого тренування. Біжіть та насолоджуйтесь улюбленою музикою.

Регулювання кута нахилу 🗻

Ми вже згадували про цю класну фішку. Регулювання кута нахилу дозволить вам збільшити навантаження без значного збільшення швидкості. Це дуже корисно, адже ви не просто даєте кардіо навантаження на тіло, а також додаткове навантаження на ноги, що допоможе вам підвищити свою виносливість і наростити м’язи.

Вбудовані динаміки для музики 🔊

В принципі можливість крута. Ви зможете слухати улюблену музику не плутаючись в дротах, бездротові ж навушники не будуть випадати з ваших вух, а керувати музикою буде легко за допомогою того ж смартфону. Проте якщо ви тренуйтесь вдома і маєте наприклад SmartTV або розумну колонку, інтегровані динаміки в самій біговій доріжці будуть зайвою витратою грошей.

USB порт або бездротова зарядка 🔋

Можливість зарядити смартфон прямо під час бігу це дуже зручно, особливо якщо ви переглядайте відео або слухати музику саме зі смартфону під час тренувань. Проте якщо у вас дома достатньо розеток, додаткова зарядка для смартфона просто не потрібна. Ця функція більше створена саме для професійних доріжок, які встановлюється в спортзалі.

Програми тренувань 🏃🏽‍♂️

Якщо ви не маєте власного тренера, саме передвстановлені програми тренувань  стануть чудовою можливістю підібрати для себе найбільш ефективні навантаження. Вам просто достатньо вибрати, якого результат ви хочете досягти сьогодні. Наприклад спалити якомога більше калорій або подолати якомога більшу дистанцію, відновитись та розім’яти своє тіло або випробувати себе на витривалість.

Складна конструкція 🏃🏼‍♀️‍➡

Ми вже говорили про те, що для маленького приміщення складна доріжка для ходьби це саме те, що треба. Звичайно, якщо ви маєте достатньо простору для встановлення повнорозмірної бігової доріжки та не збираєтесь складати ії після тренувань, особисто для вас складна конструкція не обов’язкова.

Вимірювання пульсу ❤

Щоб уникнути перенавантажень, дуже важливо слідкувати за власним пульсом. Проте сьогодні більше спортсменів, які регулярно займаються спортом мають спеціальний  фітнес браслет. До того ж саме за допомогою Smart-годинників контролювати пульс дуже легко, адже торкатись спеціальних датчиків на доріжці під час бігу може бути незручно.

Від вашого зросту залежить такий параметр як довжина полотна, адже чим вищий зріст, тим ширший крок.

Людям зі зростом до 165 см підійде мінімальний розмір доріжки 120-125 см.

Користувачам середнього зросту можна вибрати доріжку 130-140 см.

Для високих бігунів понад 180 см зросту підійдуть максимально довгі доріжки 145-150 см.

Параметр ваги не впливає на довжину полотна, проте допоможе вам розрахувати максимальне навантаження, яке повинно витримувати обладнання. Формула проста: помножити свою увагу на 1,2 і ви отримуєте мінімальне рекомендоване навантаження для моделі.

Що стосується ширини полотна, тут ваша вага та зріст будуть не критичними. Проте важливо розуміти, що ширина доріжки впливає на ваш комфорт. Чим ширше буде доріжка, тим ширші махи руками ви зможете робити і вам буде легше бігти. Для спокійної ходьби підійдуть моделі від 40 до 42 см шириною, для інтенсивного бігу краще вибрати ширші моделі від 45 до 50 см.

Поставте свою ціль 🏆

Вибір залежить  від ваших конкретних цілей. Якщо це ходьба чи легке кардіо підійде компактна модель з не високою потужністю. Вам навіть не обов’язково купувати доріжку з певним кутом нахилу. Підійде бюджетна модель з простим функціоналом. Для активного бігу слід вибирати потужні моделі з широким та довгим полотном. Тільки з такою доріжкою вам буде зручно бігати на будь-якій швидкості та підніматись вгору з високим навантаженням. Ви зможете випробувати на витривалість як себе, так і доріжку.

Звільніть місце для доріжки 🛋

Ми вже підказали як вибрати бігову доріжку для маленької квартири. Звичайно у великому заміському будинку ви можете вільно розташувати повноцінно спортзал. Подумайте заздалегідь де саме буде стояти доріжка під час тренувань та куди ви можете сховати її у складеному вигляді.

Проведіть розрахунки 🏃🏽‍♂️‍➡

Поміряйте зріст та вагу. Обирайте ту модель, яка найкраще підійде саме для ваших параметрів. Якщо ви збираєтесь займатись на доріжці всією родиною, враховуйте показники людини з найвищим зростом та найбільшою вагою.

Амортизація - це ваше здоров’я 👟

Техніка бігу дуже важлива, проте якщо ви не маєте персонального тренера саме якісна доріжка для бігу з повноцінною система амортизації допоможе вам уникнути болю в суглобах та спині. Яка буде ціна бігової доріжки також залежить від наявності амортизації, тому цей параметр дуже важливий.

Вибирайте розумні фішки з розумом 🧠

Широкий функціонал це круто, проте розумні моделі коштують дорожче. Оцінюйте кожну функцію окремо, залежно від того чи потрібна вона саме вам.

Також представляємо вам найкращі бігові доріжки від бренду KINGSMITH. Цей топ значно полегшить ваш вибір, адже ви можете сміливо брати будь-яку з цих моделі та точно не помилитесь.